Diversos estudos comprovaram que praticar exercícios físicos é um dos segredos para melhorar a qualidade de vida. O aspecto fundamental a ser levado em conta são os limites do corpo. Isso porque treinar em excesso, em outras palavras overtraining, pode ser tão prejudicial quanto o sedentarismo.
O sedentário é quem não pratica as atividades mínimas necessárias para o corpo. Para não ser considerado um, é recomendada uma carga horária de 150 minutos (2h30min) semanais de atividades físicas moderadas, como caminhadas, subir escada, natação, andar de bicicleta, entre outras.
Quem tem pressa em adiantar os efeitos dos exercícios acaba recorrendo ao uso de anabolizantes e/ou suplementação alimentar. Sem a devida recomendação de um profissional, o uso deliberado dessas substâncias gera diversos efeitos colaterais.
Suplementos ou anabolizantes – Você sabe as diferenças entre anabolizante e suplemento? Por serem feitos a partir dos alimentos, os suplementos servem para fornecer nutrientes de forma mais eficaz do que os alimentos naturais. Já os anabolizantes, produzidos a partir de hormônios, proporcionam crescimento da massa muscular e aumento de força, mas podem ter efeitos colaterais.
“Os anabolizantes provocam até o crescimento de órgãos internos, além de gerar dependência. No caso da testosterona, por exemplo, se os homens a ingerem muito de forma exógena, ou seja, por ingestão, é possível que organismo deixe de produzir por si próprio. E isso acarreta outros problemas”, enfatiza o educador físico e instrutor em academias Gabriel P. Nunes.
“Os suplementos são eficazes conforme as necessidades de cada organismo, mas há de diversos tipos”, comenta Gabriel. Ele citou os suplementos a proteína extraída do leite, conhecida como “Whey Protein”, e a creatina, um aminoácido produzido pelo organismo, que podem ser indicados para qualquer pessoa de qualquer idade dependendo das necessidades da mesma.
“É necessário ter um equilíbrio através de estímulos externos, como exercícios. É indispensável uma reorganização estrutural no organismo para voltar ao equilíbrio. Porém, a capacidade do nosso corpo de retornar ao equilíbrio é limitada. O excesso de exercício pode ocasionar lesões musculares e articulares e até problemas cardíacos, enfatiza o instrutor.
É fundamental tomar cuidado com o volume de treinos e ter sempre acompanhamento de um educador físico quando se busca um objetivo específico. “É importante, também, ter um período de recuperação e um bom sono, além de uma boa alimentação e de preferência orientada por um nutricionista”, acrescenta Gabriel.
Overtraining – O excesso de exercícios físicos tende a gerar lesões gravíssimas, que ocorrem em decorrência de micro traumas, que levam a uma lesão do tecido local. “Usualmente, as lesões estão relacionadas à mudança na forma, intensidade ou duração dos treinos”, finaliza o profissional.
