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Sedentarismo ou overtraining: vantagens e desvantagens

Diversos estudos comprovaram que praticar exercícios físicos é um dos segredos para melhorar a qualidade de vida. O aspecto fundamental a ser levado em conta são os limites do corpo. Isso porque treinar em excesso, em outras

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A frequentadora da academia, que não quis se identificar, faz musculação  para manter a forma.  Foto Débora Lemos – Laboratório de Fotografia e Memória/UNIFRA

Diversos estudos comprovaram que praticar exercícios físicos é um dos segredos para melhorar a qualidade de vida. O aspecto fundamental a ser levado em conta são os limites do corpo. Isso porque treinar em excesso, em outras palavras overtraining, pode ser tão prejudicial quanto o sedentarismo.

O sedentário é quem não pratica as atividades mínimas necessárias para o corpo. Para não ser considerado um, é recomendada uma carga horária de 150 minutos (2h30min) semanais de atividades físicas moderadas, como caminhadas, subir escada, natação, andar de bicicleta, entre outras.

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Claudio Becker, 58 anos, Analista de Sistemas, em atividade física moderada. Foto Débora Lemos – Laboratório de Fotografia e Memória/UNIFRA

Quem tem pressa em adiantar os efeitos dos exercícios acaba recorrendo ao uso de anabolizantes e/ou suplementação alimentar.  Sem a devida recomendação de um profissional, o uso deliberado dessas substâncias gera diversos efeitos colaterais.

Suplementos ou anabolizantes – Você sabe as diferenças entre anabolizante e suplemento? Por serem feitos a partir dos alimentos, os suplementos servem para fornecer nutrientes de forma mais eficaz do que os alimentos naturais. Já os anabolizantes, produzidos a partir de hormônios, proporcionam crescimento da massa muscular e aumento de força, mas podem ter efeitos colaterais.

“Os anabolizantes provocam até o crescimento de órgãos internos, além de gerar dependência. No caso da testosterona, por exemplo, se os homens a ingerem muito de forma exógena, ou seja, por ingestão, é possível que organismo deixe de produzir por si próprio. E isso acarreta outros problemas”, enfatiza o educador físico e instrutor em academias Gabriel P. Nunes.

“Os suplementos são eficazes conforme as necessidades de cada organismo, mas há de diversos tipos”, comenta Gabriel. Ele citou os suplementos a proteína extraída do leite, conhecida como “Whey Protein”, e a creatina, um aminoácido produzido pelo organismo, que podem ser indicados para qualquer pessoa de qualquer idade dependendo das necessidades da mesma.

“É necessário ter um equilíbrio através de estímulos externos, como exercícios. É  indispensável uma reorganização estrutural no organismo para voltar ao equilíbrio. Porém, a capacidade do nosso corpo de retornar ao equilíbrio é limitada. O excesso de exercício pode ocasionar lesões musculares e articulares e até problemas cardíacos, enfatiza o instrutor.

É fundamental tomar cuidado com o volume de treinos e ter sempre acompanhamento de um educador físico quando se busca um objetivo específico.  “É importante, também, ter um período de recuperação e um bom sono, além de uma boa alimentação e de preferência orientada por um nutricionista”, acrescenta Gabriel.

Overtraining – O excesso de exercícios físicos tende a gerar lesões gravíssimas, que ocorrem em decorrência de micro traumas, que levam a uma lesão do tecido local. “Usualmente, as lesões estão relacionadas à mudança na forma, intensidade ou duração dos treinos”, finaliza o profissional.