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Santa Maria, RS, Brazil

O melhor caminho para o bem-estar

Durante o verão, as pessoas ficam mais dispostas e motivadas para a realização de atividades físicas, sejam elas de lazer, ao ar livre ou ainda em ambientes fechados. É comum nesse período do ano que as academias fiquem lotadas de pessoas que desejam retomar à forma. Porém, os exercícios físicos precisam ser dosados e aliados a uma alimentação balanceada e condizente com o calor.

O calor faz com que as pessoas fiquem mais expostas ao sol, à água e ao vento. O verão é uma estação que pode trazer riscos para as pessoas que não estão habituadas a certos hábitos. O calor intenso pode causar danos à saúde das pessoas se não forem tomados cuidados adequados.

O professor e dono da Gemius Academia, Aramis Soares Goulart, lembra algumas precauções que devem ser tomadas nessa época do ano. Confira as 9 dicas para entrar bem no verão:

  1. Avaliação médica
1. Avaliação médica - Globo Esporte - Fotos Patrícia Palhares
Avaliação médica (Foto: Patrícia Palhares/Globo Esporte)

Antes de iniciar a prática de atividade física, faça avaliação médica.

  1. Escolha do exercício

Analise o seu estilo de vida e avalie se você tem mais aptidão para exercícios aeróbicos, musculação ou recreativo, como futebol ou vôlei.

3. Hidratação

A água deve ser prioridade antes, durante e depois da prática de atividades físicas. A alta temperatura faz com que o corpo perca mais água e sais minerais.

  1. Usar roupas adequadas
4. Usar roupas adequadas- Globo Esporte (Foto Getty Images)
Use roupas adequadas (Foto: Getty Images)

                                                                           

Na hora de praticar exercícios, use roupas que facilitam a secagem do suor e que não apertem, facilitando a movimentação.

5.  Horários certos     

Os horários mais adequados para a prática esportiva são o início da manhã, até as 10h, e após às 16h. Nesses horários, os riscos de doenças decorrentes da exposição excessiva ao sol, como o câncer de pele, são menores.

  1. Respirar corretamente

Inspire pelo nariz, que tem mecanismos para filtrar o ar e permite uma ventilação mais eficiente e segura.

  1. Alongamento

O alongamento é fundamental para a prática de exercícios físico. No verão, por estar com o corpo aquecido, algumas pensam que o alongamento é dispensável. No entanto, alongar reduz o risco de lesões.

  1. Regularidade

A prática de exercícios físicos deve ser regular e durar, no mínimo, 30 minutos, mas variam conforme a disponibilidade individual. As atividades devem ser realizados de forma frequente quatro vezes por semana, com intervalo de descanso entre três dias. Para pessoas idosas, o exercício mais indicado é a caminhada, que deve durar aproximadamente 40 minutos.

  1. Alimentação

Além de hidratar o corpo, é preciso ter uma alimentação leve, como ingestão de frutas da estação, verduras e legumes. Carboidratos também são importantes, pois são ricos em fonte de energia.

Por Rafael Finger para a disciplina de Jornalismo Online

 

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Durante o verão, as pessoas ficam mais dispostas e motivadas para a realização de atividades físicas, sejam elas de lazer, ao ar livre ou ainda em ambientes fechados. É comum nesse período do ano que as academias fiquem lotadas de pessoas que desejam retomar à forma. Porém, os exercícios físicos precisam ser dosados e aliados a uma alimentação balanceada e condizente com o calor.

O calor faz com que as pessoas fiquem mais expostas ao sol, à água e ao vento. O verão é uma estação que pode trazer riscos para as pessoas que não estão habituadas a certos hábitos. O calor intenso pode causar danos à saúde das pessoas se não forem tomados cuidados adequados.

O professor e dono da Gemius Academia, Aramis Soares Goulart, lembra algumas precauções que devem ser tomadas nessa época do ano. Confira as 9 dicas para entrar bem no verão:

  1. Avaliação médica
1. Avaliação médica - Globo Esporte - Fotos Patrícia Palhares
Avaliação médica (Foto: Patrícia Palhares/Globo Esporte)

Antes de iniciar a prática de atividade física, faça avaliação médica.

  1. Escolha do exercício

Analise o seu estilo de vida e avalie se você tem mais aptidão para exercícios aeróbicos, musculação ou recreativo, como futebol ou vôlei.

3. Hidratação

A água deve ser prioridade antes, durante e depois da prática de atividades físicas. A alta temperatura faz com que o corpo perca mais água e sais minerais.

  1. Usar roupas adequadas
4. Usar roupas adequadas- Globo Esporte (Foto Getty Images)
Use roupas adequadas (Foto: Getty Images)

                                                                           

Na hora de praticar exercícios, use roupas que facilitam a secagem do suor e que não apertem, facilitando a movimentação.

5.  Horários certos     

Os horários mais adequados para a prática esportiva são o início da manhã, até as 10h, e após às 16h. Nesses horários, os riscos de doenças decorrentes da exposição excessiva ao sol, como o câncer de pele, são menores.

  1. Respirar corretamente

Inspire pelo nariz, que tem mecanismos para filtrar o ar e permite uma ventilação mais eficiente e segura.

  1. Alongamento

O alongamento é fundamental para a prática de exercícios físico. No verão, por estar com o corpo aquecido, algumas pensam que o alongamento é dispensável. No entanto, alongar reduz o risco de lesões.

  1. Regularidade

A prática de exercícios físicos deve ser regular e durar, no mínimo, 30 minutos, mas variam conforme a disponibilidade individual. As atividades devem ser realizados de forma frequente quatro vezes por semana, com intervalo de descanso entre três dias. Para pessoas idosas, o exercício mais indicado é a caminhada, que deve durar aproximadamente 40 minutos.

  1. Alimentação

Além de hidratar o corpo, é preciso ter uma alimentação leve, como ingestão de frutas da estação, verduras e legumes. Carboidratos também são importantes, pois são ricos em fonte de energia.

Por Rafael Finger para a disciplina de Jornalismo Online